Alimenti sani per dimagrire

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Per perdere peso o mantenere una dieta e uno stile di vita sani, non è necessario disporre di nuovi cibi entusiasmanti, ricette salutari complicate (e costose) o importanti cambiamenti nella dieta. Aggiungere questi alimenti sani e convenienti alla tua dieta quotidiana può aiutarti a perdere peso, senza spendere una fortuna.

Semplici cambiamenti possono fare davvero la differenza, come scegliere carne magra anziché grassa, preferire verdure non amidacee rispetto alle patate e persino utilizzare latte intero anziché scremato (sì, hai letto bene! Continua a leggere per scoprire perché ).

Se puoi assicurarti di assumere alcuni, se non tutti, i nostri cinque migliori alimenti salutari per dimagrire ogni giorno, allora non puoi sbagliare.

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Si tratta di verdure come broccoli, spinaci, cavolfiori, cetrioli, melanzane/melanzane ecc. Contengono una serie di vitamine, minerali e altri nutrienti importanti come sostanze fitochimiche che aiutano a favorire la digestione, abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.[ 1] [2] Con benefici per la salute così brillanti, non c'è bisogno di contare le calorie (minimissime) quando le aggiungi al tuo piatto, cosa che incoraggiamo ad ogni pasto!

Usalo in cucina, come condimento per un'insalata o come salsa; l'olio d'oliva è un grasso "buono", contenente composti antinfiammatori come acido oleico, acidi grassi omega-3 e polifenoli. È noto che riduce gli effetti sulla depressione e sulla salute dell'intestino, riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e abbassa la pressione sanguigna.[3] Il Programma Online Fast 800 incoraggia il consumo di olio extra vergine di oliva e lo utilizza regolarmente nella nostra gamma di ricette salutari per dimagrire.

Potrebbe essere una sorpresa per coloro a cui è stato detto di scegliere l'opzione a basso contenuto di grassi per essere più sani, ma i latticini interi come lo yogurt greco o il latte intero sono senza dubbio l'opzione più sana. Contiene più acidi grassi essenziali come omega-3, alti livelli di proteine, vitamina B-12 e iodio, tutti noti per rallentare il declino cognitivo, ridurre l'ansia e la depressione, controllare i livelli di energia e migliorare il tasso metabolico.[4] ]

Frutta secca come mandorle, anacardi, nocciole e pistacchi sono tra i nostri migliori alimenti salutari per perdere peso. Noci e semi sono ricchi di grassi buoni e poveri di carboidrati. Sono altamente nutrienti e contengono antiossidanti, proteine, fibre, magnesio, vitamina E, manganese e selenio. Promuovono la perdita di peso, abbassano il colesterolo, sono ottimi per la salute del cuore e possono abbassare i livelli di trigliceridi nei soggetti con diabete di tipo 2.[5][6]

Le proteine ​​magre come il pesce, il tacchino, il petto di pollo e il tofu sono povere di grassi saturi e ricche di vitamina B-12. Una dieta ricca di proteine ​​magre ha molti benefici per la salute: riduce la fame, abbassa la pressione sanguigna, aiuta nella gestione del peso, migliora la massa e la forza muscolare e riduce il rischio di osteoporosi poiché le proteine ​​magre sono ottime per la salute delle ossa.[7]

Sebbene questi siano i nostri cinque migliori alimenti salutari per la perdita di peso, sappiamo che in uno stile di vita frenetico non è sempre possibile cucinare, preparare i pasti in anticipo o addirittura procurarseli mentre si è al lavoro o durante le giornate fuori casa.

Per questo motivo, i frullati Fast 800 offrono un'alimentazione conveniente senza ingredienti artificiali o zuccheri aggiunti. Ricchi di fibre, proteine, grassi sani e 26 vitamine e minerali, i frullati Fast 800 completano una dieta mediterranea e sono particolarmente indicati per i giorni di digiuno.

Prova questi gustosi frullati per i giorni in cui potresti non riuscire a procurarti i nutrienti altrove. Possono aiutarti a impedirti di ricorrere al cibo spazzatura e assicurarti di rimanere in linea con una dieta che supporti la tua salute e il tuo benessere.

Li, M. et al. (2014) Assunzione di frutta e verdura e rischio di diabete mellito di tipo 2: meta-analisi di studi prospettici di coorte, BMJ aperto. Gruppo editoriale BMJ. Disponibile all'indirizzo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225228/ (Accesso: 24 ottobre 2022).